Porque ejercicios de silla? Son especialmente diseñados para personas:
• mayores
• con limitaciones físicas
• gente que están en un sitio restringido como una oficina
• que pasan demasiado tiempo delante de un ordenador
• problemas con las articulaciones
• personas que no pueden o no deben hacer ejercicios normales
• absolutos principiantes
• o gente que no le gusta el ejercicio
Estos ejercicios están diseñados para no sobrecargar ninguno de nuestras articulaciones sin embargo son aerobicas y ayudan en el fortalecimiento de los músculos a la vez que elevan el ritmo cardiaco para mejorar la circulación.

Aunque son de cero impacto, siempre hacerlos hasta sus propios limites sin esforzar, cada dia aumentando hasta llegar al nivel deseado. Recomendamos hacerlos 2 a 3 veces a la semana pero pueden hacerlos todos los días como parte de su rutina diaria.

Primero damos una pequeña explicación del Ejercicio:
• Vamos a aspirar aire lentamente por la nariz. Aspiraremos primero lentamente empezando desde la parte baja del torso (notaras los músculos de tu diafragma (tripa) hincharse-en realidad estamos forzando el diafragma para hacer esto pero la mayoría de la gente identifica esto con los músculos de la tripa) subiendo hasta la parte superior de los pulmones ( tu pecho). Lo mantendremos 3 segundos y a continuación soltaremos el aire suavemente. Todo el ejercicio tardará unos 15 segundos.
Ahora vamos a hacerlo:
• Échate o siéntate en posición recta, Cerrar los ojos. Relájate y echa todo el aire por la boca.

Empezamos:
• A la cuenta de 1 vamos a aspira lentamente por la nariz, llenando primero la parte baja (músculos tripa) o el diafragma y subiendo hacia arriba, sintiendo como se hincha la parte de en medio y por último la parte alta del pecho
• Aspira lentamente desde abajo sintiendo como se hincha la parte baja del diafragma 1, 2, 3. Sube arriba siente como se va hinchando en centro y parte alta del pecho 4, 5
• Retener la respiración 1, 2, 3, 4, 5
• Echa el aire por la boca lentamente. Nota como se deshincha primero el pecho, 1, 2, 3 y por fin apriete los músculos de la tripa o diafragma para expulsar todo el aire que queda 4 y 5.
• Relaja los músculos de tu cara y vacía tu mente. Concéntrate sólo en la respiración.
• Espera 5 segundos y repite el ciclo.

Hoy os queremos presentar un vídeo muy especial que hemos hecho con todo el corazón porque va dedicado a apoyar la campaña de LINDOR del día 5 de Noviembre, Día del Cuidador.
Todo el equipo de En Casa Contigo se solidariza con esta hermosa iniciativa que ayuda a dar mayor visibilidad a ese grupo de personas, los cuidadores, que dedican tantas horas y tanto esfuerzo a cuidar a sus familiares o a personas que lo necesitan.

¿Y qué podemos hacer nosotros para colaborar con esta campaña? Pues lo nuestro: un vídeo hecho con mucho cariño y que podéis ver cuando pinchéis en el link en el que yo comparto con todos vosotros mis experiencias como cuidadora y, lo más importante: en donde enseñamos a los cuidadores a movilizar a una persona mayor trasladándola de la cama o el sofá a una silla de ruedas de forma segura. Un ejercicio que los cuidadores tienen que realizar quizá varias veces al día y que es imprescindible que aprendan a hacerlo de forma correcta y saludable, tanto para el mayor como para que la espalda del cuidador no sufra.

Tambien os queremos dejar el link a los cursos gratuitos que ofrece la SEGG para cuidadores :https://www.segg.es/index_cursos.asp. que son muy buenos.

No olvidemos  que cada vez la figura del cuidador va a ser más necesaria en una sociedad como la nuestra que está envejeciendo, con lo que a todos nosotros nos tocará ser, tarde o temprano, cuidadores o cuidados.

Vamos pues a apoyar todos a LINDOR el día 5 de Noviembre en el Día de Cuidador porque…. Detrás de un mayor siempre hay un cuidador. #SoyCuidador #DiaDelCuidador #Lindor #Colaboro

Abrazos para todos!

LINKS EJERCICIOS:
Rutina Ejercicios Para Tonificar Brazos Flacidos
https://www.youtube.com/watch?v=Om8LZPWpPwo

Ejercicios de Respiración para Mejorar Salud Física y Mental
https://www.youtube.com/watch?v=99OkoUPpfjA

Aprender a Bailar Claque o Tap Dance Sentado, Leccion 1
https://www.youtube.com/watch?v=i9oSfU14i4M

Aprende a Bailar Claque Sentado Leccion 2
https://www.youtube.com/watch?v=fuIGNld6xag

Ejercicios de Silla nº1 muy Faciles Para Todos
https://www.youtube.com/watch?v=hl665P728jo

Ejercicios de Silla Básicos nº2 Piernas y Brazos
https://www.youtube.com/watch?v=VGxykiVAZf0

Ejercicios de Silla Basicos Nº3  Piernas y Brazos
https://www.youtube.com/watch?v=cY7ZxlGpTik

Ejercicios de Silla Basicos nº4 Piernas y Brazos
https://www.youtube.com/watch?v=lU7b8ndLMXc

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Porque ejercicios de silla? Son especialmente diseñados para personas:
• mayores
• con limitaciones físicas
• gente que están en un sitio restringido como una oficina
• que pasan demasiado tiempo delante de un ordenador
• problemas con las articulaciones
• personas que no pueden o no deben hacer ejercicios normales
• absolutos principiantes
• o gente que no le gusta el ejercicio
Estos ejercicios están diseñados para no sobrecargar ninguno de nuestras articulaciones sin embargo son aerobicas y ayudan en el fortalecimiento de los músculos a la vez que elevan el ritmo cardiaco para mejorar la circulación.

Aunque son de cero impacto, siempre hacerlos hasta sus propios limites sin esforzar, cada dia aumentando hasta llegar al nivel deseado. Recomendamos hacerlos 2 a 3 veces a la semana pero pueden hacerlos todos los días como parte de su rutina diaria.

Hoy Chema nos enseña unos ejercicios de respiracion para aliviar es estres, ayudar a relajarnos y mejorar nuestra salud, espero que os vayan muy bien.

Chema y Silvia nos enseñan una rutina de abdominales para trabajar esa flacidez que no nos gusta y fortalecerlos de una manera suave y efectiva.

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Chema y Silvia nos enseñan una rutina de brazos para trabajar esa flacidez que no nos gusta y fortalecerlos de una manera suave y efectiva.

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Chema nos enseña la rutina completa en un solo video de las 4 rutinas de ejercicios básicos de silla que hicimos anteriormente para practicarlos con más facilidad, el tiempo para hacer estos 18 ejercicios lo podrás hacer en unos 15 a 20 minutos y os ayudara a tonificar el cuerpo.

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Porque ejercicios de silla? Son especialmente diseñados para personas:
• mayores
• con limitaciones físicas
• gente que están en un sitio restringido como una oficina
• que pasan demasiado tiempo delante de un ordenador
• problemas con las articulaciones
• personas que no pueden o no deben hacer ejercicios normales
• absolutos principiantes
• o gente que no le gusta el ejercicio

Estos ejercicios están diseñados para no sobrecargar ninguno de nuestras articulaciones sin embargo son aeróbicas y ayudan en el fortalecimiento de los músculos a la vez que elevan el ritmo cardiaco para mejorar la circulación.

Aunque son de cero impacto, siempre hacerlos hasta sus propios límites sin esforzar, cada día aumentando hasta llegar al nivel deseado. Recomendamos hacerlos 2 a 3 veces a la semana pero pueden hacerlos todos los días como parte de su rutina diaria.

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