Primero damos una pequeña explicación del Ejercicio:
• Vamos a aspirar aire lentamente por la nariz. Aspiraremos primero lentamente empezando desde la parte baja del torso (notaras los músculos de tu diafragma (tripa) hincharse-en realidad estamos forzando el diafragma para hacer esto pero la mayoría de la gente identifica esto con los músculos de la tripa) subiendo hasta la parte superior de los pulmones ( tu pecho). Lo mantendremos 3 segundos y a continuación soltaremos el aire suavemente. Todo el ejercicio tardará unos 15 segundos.
Ahora vamos a hacerlo:
• Échate o siéntate en posición recta, Cerrar los ojos. Relájate y echa todo el aire por la boca.
Empezamos:
• A la cuenta de 1 vamos a aspira lentamente por la nariz, llenando primero la parte baja (músculos tripa) o el diafragma y subiendo hacia arriba, sintiendo como se hincha la parte de en medio y por último la parte alta del pecho
• Aspira lentamente desde abajo sintiendo como se hincha la parte baja del diafragma 1, 2, 3. Sube arriba siente como se va hinchando en centro y parte alta del pecho 4, 5
• Retener la respiración 1, 2, 3, 4, 5
• Echa el aire por la boca lentamente. Nota como se deshincha primero el pecho, 1, 2, 3 y por fin apriete los músculos de la tripa o diafragma para expulsar todo el aire que queda 4 y 5.
• Relaja los músculos de tu cara y vacía tu mente. Concéntrate sólo en la respiración.
• Espera 5 segundos y repite el ciclo.
